• Свободная площадка
  • Конкурсы
  • Стартапы
  • Дом на Руставели
  • Карточки

    7 простых советов диетолога о том, как прийти в форму после новогодних каникул

    11:00 08 Января 2017 | 5140
    Автор: Надежда ВАЛИТОВА
    Все материалы автора
    7 простых советов диетолога о том, как прийти в форму после новогодних каникул

    Зима – это горячий сезон для специалистов, которые работают в сфере красоты и здоровья. Отдельно можно говорить о тех специалистах, которые помогают снизить вес и усовершенствовать фигуру. Уфимский диетолог Ольга Хафизова признается, что есть 2 типа людей, худеющих до нового года и после. Эксперт поделилась с читателями ProUfu.ru важными советами.  

     1 


    1. Если вы набрали вес за новогодние праздники, самое страшное, что вы можете сделать для своего и так пошатнувшегося здоровья – это срочно сесть на самую жесткую диету. Давайте разбираться, почему. Итак, человек, как биологический вид, был создан таким образом, чтобы выжить «голодные» времена. Засуха, затяжные зимы, массовые переселения, войны – то, что веками сопровождало человечество, то, что приводило тотальной нехватке пропитания.

    И только с середины 50-хх гг ХХ века человечество, наконец, узнало, что такое избыток пищи (на сегодняшний день людей, больных ожирением из-за переедания, в разы больше голодающих). В итоге наш организм выработал защитный механизм, чтобы выжить в тяжелые времена. Секрет в том, чтобы максимально возможно замедлить скорость обменных процессов. Ваше давление снижается, появляется слабость, сонливость, вам холодно, могут снижаться умственные способности, кожа становится сероватой, ногти могут стать ломкими, волосы начинают сечься и выпадать… 

    В общем, до того образа стройной и роковой красотки ой, как далеко! Какой вывод можно сделать? Если вы решили снизить вес, выбирайте более рациональные диеты, которые не превратят вас в нервную, голодную особь, впадающую в транс от одного только запаха свежей выпечки. 

     2 
    2. Еще один популярный способ похудеть после нового года – это штурм фитнес-клуба. Лично я ЗА спорт. Но только не в том случае, когда нетренированные люди записываются на все занятия подряд и буквально выползают из спортзала. А на следующий день появляется стойкое ощущение, что или вас вчера избивал весь персонал этого заведения, или по вам проехалась вся снегоуборочная техника Уфы. Причем два раза. Туда и обратно. 

    Кстати, если после такого издевательства вы найдете в себе силы встать на весы, то можете обнаружить привес в размере 1-2 кг. И это не мышцы. Дополнительный вес будет спровоцирован отеками. Так тело отреагирует на чрезмерную физическую активность. Что делать? Заниматься в меру своих сил. Лучший вариант – если вас проконсультирует фитнес-тренер. Желательно после того, как вы проконсультируетесь у своего врача. 
     3 


    3. Взвешивайтесь грамотно! Не забывайте, что весы показывают ваш общий вес. А это мышцы, жидкость в тканях, жиры, и содержимое мочевого пузыря и кишечника, вес одежды и прочее. Ваш вес после новогодних застолий может увеличиться на 1-3 кг за счет тех продуктов, которыми богат праздничный русский стол.

    Итак, не впадаем в панику, если на кануне контрольного взвешивания вы ели:
    -В больших количествах соленую и острую пищу (соленые и маринованные овощи, селедка и другая соленая рыба, бастурма, икра и т.д,). Каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно, 10 г соли задержат уже литр воды, и это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. В 100 граммах соленой рыбки содержится до 10 гр. соли. А теперь вспоминайте, сколько одной только «селедки под шубой» вы съели за эти дни? А соленых огурчиков?
    - Вторая причина задержки жидкости – алкоголь. Для вывода продуктов распада спирта так же потребуется жидкость. Наверное, неспроста, после бурной ночи настает утро «без единой морщины» или эффект «детей китайских пчеловодов» и, как бонус, ощущение обезвоживания (в простонародье – «сушняк»).

     4 
    4. Найдите единомышленников! Наверняка в вашем окружении есть и другие люди, желающие привести себя в форму после нового года. Извлеките из этого пользу, ведь в компании процесс снижения веса проходит намного быстрее! Люди, у которых нет проблем с лишним весом не до конца вас понимают. 
    Они могут предлагать вам различные лакомства с самыми чистыми намереньями, таким образом ставя крест на вашей диете. Одной справиться с таким искушением очень сложно (но возможно!). Намного проще отбиваться от гостеприимства и хлебосольности близких вам будет с человеком, который «в теме». Вы можете выбрать одинаковую программу снижения веса – это не даст вам расслабиться, ведь рядом тот, кто знает, что нужно есть. Но и в том случае, если вы выберете разные программы есть неоспоримый плюс – это спортивный азарт «чья методика круче?».

     5 

    5. Не обманывайте свой голод. Никогда, ни под каким предлогом. Голод – это одна из базовых физиологических потребностей организма. И точка! Читаем еще раз – БАЗОВАЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ. Что это значит? То, что если мы не будем есть, то это серьезно подорвет качество нашей жизни, а в особо запущенных случаях – здоровье. А в очень-очень запущенных случаях люди умирают. Поэтому советы из серии «хочешь есть –попей воды (как вариант – ложись спать, займись творчеством или помедитируй)» считаю особой формой пищевого извращения. В конце концов, почему-то никому из вас не приходит в голову не ходить в туалет после 18.00. Или вообще забыть туда дорогу на пару дней «для оздоровления и красоты». Если вы хотите в туалет – вы туда идете. Хотите пить – пьете, захотели поесть – поешьте. Не заставляйте свое тело защищаться от вас же (см. п.1) 

     6 
    6. Поблагодарите свое тело. Не только на словах (хотя, как известно, доброе слово и кошке приятно). Сходите в отдел косметики и купите себе крем для тела. Пусть у него будет новогодний (апельсины, корица, имбирь) или просто ваш любимый аромат. Пусть он будет не самым дешевым (все-таки, для себя – любимой стараетесь). И каждый день гладьте и массируйте, уделяя особое внимание тем зонам, которые доставляют вам огорчение (чаще у женщин это живот, талия, бедра и ягодицы). А через месяц вы будите приятно удивлены результатами! 
     7 

    7. Позволяйте себе раз в день одно мааааленькое (маленькое!!!) отступление от своей диеты. Не превращайте ЗОЖ в наказание за новогодние застолья. Здоровый пищевой баланс – это не состояние постоянного психического напряжения от невозможности съесть любимую конфету. Для сохранения контроля важно хотя бы иного вносить маленький беспорядок. 

    Рациональное питание - это не только способность следовать диете. Это обретение способности к отклонениям от диеты, не приводящим к потере контроля.
    Как вы поняли, для того, чтобы войти в форму – совсем не обязательно истязать себя. Во всем можно найти «золотую середину» - и в пище, и в спорте. Не голодайте, найдите единомышленников, займитесь спортом и любите себя в любом весе!

    Нашли ошибку в тексте?
    Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER

    Хочешь получать свежие новости от ProUfu.ru прямо в своем мобильном? Подпишись на нас в Telegram.

    Читайте также
    ПОДЕЛИТЬСЯ
    Новости партнеров

    Контент