Во время самоизоляции тысячи разных пар – будь то молодая семья без детей, семья с детьми или родственниками – ради сохранения здоровья и жизни остаются дома. Как сохранить отношения, круглосуточно находясь вместе в одном пространстве (иногда очень узком) – большой вопрос. Вынужденная изоляция, а иногда и страх перед будущим из-за потерявшего доход супруга, испытывают брак на прочность.
Если вы являетесь семейной парой, которая оценивает свои отношения в позитиве (или хотя бы в 0 по шкале «от +10 до -10») и стремится их сохранить, то советы, которые будут ниже, как раз для вас. В противном случае – для сохранения отношений следует обратиться к семейному психологу напрямую.
Фото: Альмира Шайахметова - коуч, тренер, игротехник, семейный психолог высшей категории
«Мы не знали, чего ждать, у нас психоз»
Ситуация, которая произошла с нами, непростая. Мы впервые столкнулись с тем, что оказались фактически изолированы от мира. Второй момент: мы все ушли на самоизоляцию не совсем здоровыми, то есть были в стрессе или даже психозе. Мы не знали, чего ждать, у нас не было опыта проживания такой ситуации.
Поначалу нам объявили карантин на неделю, а потом оказалось, что «каникулы» закончатся только в конце месяца, и то в лучшем случае. Эйфория от того, что мы выспимся и переделаем все дела, быстро прошла. Мы словно уходили на стометровку, исчерпав ресурсы. Но оказалось, что это марафон.
Следом за ней потянулись другие проблемы – мы лишились социума и удовлетворения своих потребностей. Если раньше в семье у нас был выработан общий ритм, и мы даже могли поддерживать вид идеальной семьи, то сейчас все изменилось.
В таких ситуациях неизменно обостряются старые раны, всплывают накопленные обиды. Особенно это чревато вкупе с глубинным страхом выживания, который мы испытываем, когда не знаем, что будет завтра. Нас начинает эмоционально «вышибать» из привычного состояния – психологически мы находимся в состоянии нестабильности, что может в дальнейшем сказаться на нашем здоровье.
Погода в доме или тарантулы в банке
И тут важно, какими мы пришли к самоизоляции. Зачастую семейные пары начинают отдаляться задолго до того, как осознают это, а потом неожиданно оказываются в разных мирах. Если погода в доме и до периода «совместных каникул» была не ахти, то, однозначно, в период самоизоляции она не улучшится.
Первопричина плохих отношений в семье – переполненность обидами. Зерна обид, как правило, кроются в двух-трех недомолвках, которые в свое время не были проговорены. Все потому, что мы не умеем конфликтовать.
Непроявленные конфликты копятся, и когда мы уже срываемся, мы начинаем кричать по любому поводу: носки не туда положил, не так посмотрел, крошки со стола не убрал и прочее. При этом носки, крошки на столе – это повод, а причина складывалась из нескольких кирпичиков – не удовлетворял/а психологические потребности, не хвалил/а, не говорил/а, что любит.
Конфликтовать, чтобы выстраивать отношения, необходимо. Надо проговаривать обиды в тот момент, когда они еще могут быть просто «спором», а не позднее – скандалом. Но когда мы терпим, партнер не знает, где наши границы и постепенно заходит слишком далеко.
Но что сделать, чтобы не жить, как тарантулы в банке? Как не допускать конфликтов во время самоизоляции, независимо от того, в какой квартире вы живете по метражу?
Надо придерживаться определенных правил.
Но хватит ли меня?
Вопрос про личностную устойчивость или ресурсность в данном случае ключевой. Достаточно ли сил у меня, чтобы к кому-то и чему-то приспособиться? Ведь настраиваться надо с запасом – на месяц-два. Но чтобы ресурса «хватило», его надо беречь.
Советы для сохранения и увеличения личностной устойчивости при совместном проживании:
-
Исключите желание делать все идеально, убираться «до молекул». И следить за тем, чтобы дети не сорили, не нужно. Во время изоляции психологическая энергия – это наш ресурс, нам придется стать менеджерами и разруливать всех, особенно если есть дети-дошкольники. Не тратьте свой ресурс на идеальный порядок в доме.
-
Установите общий ритм семьи. Чтобы каждый понимал, кто что делает и когда, чтобы не соприкасаться слишком часто. Не нужно быть общей командой! Достаточно 3-5 точек соприкосновения семьи. Это общее дело (уборка, готовка, мытье посуды и прочее), одно развлечение (фильмы, игры, песни) и один общий прием пищи. В другое время каждый занимается делами согласно режиму.
-
Сохраните режим детей, иначе ребенок с его неуемной энергией быстро перестроит вашу жизнь под себя. Тогда вам придется работать ночью, а днем… днем вы просто будете ненавидеть всех. Максимально сохраните режим школы-садика: утром – развитие, немного физической активности, после обеда – отдых, сон, вечер – занятия, игры.
-
Откажитесь от перфекционизма. Не стоит демонстрировать окружающим, что вы идеальная семья. Комплекс отличницы и хорошей хозяйки сыграет плохую службу – не пытайтесь подстроить родных под свой идеал. Либо вы подавите живущих с вами родных, либо растратите энергию впустую.
-
Договоритесь о правилах общежития. Иногда этого достаточно, чтобы не конфликтовать. Чем больше правил обговорено, тем меньше причин у партнеров ссориться.
-
Если мужчина до самоизоляции был только добытчиком – ему придется приложить усилия, чтобы переформатировать себя. Условия изменились, а жена не сможет делать все одна – либо сляжет или сорвется. А это никому не нужно. Женская психика должна восстанавливаться. Мужчина должен взять на себя часть бытовых забот.
Предварительный вывод: Сразу настраиваемся на то, что самоизоляция – это марафон. Не стремимся идеально наводить порядок, перестраиваемся под другой ритм, дети максимально сохраняют режим «школа-садик». По бытовым делам – договариваемся, перераспределяем обязанности.
Каждому – по потребностям
Даже если вы соблюли все условия, усталость, недовольство вскоре могут снова привести к ухудшению настроения. Все потому, что человек так устроен: чтобы чувствовать себя полноценным, в первую очередь, ему нужно удовлетворять базовые психологические потребности.
Какие именно?
Потребность в общении
Общение – это то, что позволяет нам успокаивать тревогу, освобождаться от эмоций, в том числе негативных. Во время самоизоляции наши мысли заняты решением проблем, появляется тревога за будущее и нестабильное настоящее.
Женщинам психолог советует общаться с подругами и родственницами по Skype, телефону. Удовлетворять потребность в общении нужно обязательно.
Мужчинам также необходимо говорить с другими мужчинами на отвлеченные темы – таким образом они избавляются от тревожного состояния.
Общение с детьми взрослым следует дозировать. Если его слишком много – это касается маленьких детей, с которыми надо сидеть – родитель быстро выгорит. В условиях самоизоляции выгорание чревато эмоциональным истощением. Поэтому расширяем круг общения – ребенок сидит с отцом, потом со старшим ребенком. Вообще, старшие дети – это очень хороший ресурс, который надо всегда задействовать.
Детям категорически важно сохранить общение с друзьями в мессенджерах или по Skype. Иначе их неуемная энергия буквально «съест» вас психологически.
С родственниками также обязательно нужно общение сохранить. У каждого из нас есть гаджеты, которые делают нас ближе с родителями, бабушками, сестрами, братьями. Общаясь по видео-звонкам с теми людьми, с которыми мы находимся в близких отношениях, мы снимаем эмоциональное напряжение. Для детей это не менее важно. Связывая бабушек и детей по Skype, мы удовлетворим не только потребность в общении пожилых родственников, оказавшихся в заточении, но и дополнительно снимем у детей потребность в признании. Ведь часто именно бабушки хвалят детей, когда мы сами, как родители, об этом забываем.
Дополнительно можно сказать об онлайн занятиях для групп. Общение с коллегами, с различными сообществами, например, группами мамочек, также способствует улучшению нашего психологического самочувствия.
Потребность в событии
Наша психика так устроена, что нам все время нужно что-то новое, тогда мы чувствуем себя спокойными. Сейчас мы ограничены в размерах квартиры, интернет и телевизор несут нам лишь дополнительное беспокойство. В этот период важно наполнить свою жизнь и жизнь семьи событиями.
События придется планировать. Что-то новое, пусть маленькое, должно присутствовать каждый день. Это может быть как перестановка в квартире или стандартный ремонт, так и давно заброшенная недописанная картина, шитье, вязание. Ну или просто новое кулинарное блюдо, которое вы сделаете вместе с детьми или самостоятельно, а потом похвалитесь перед супругом.
Идея на вечер: Неплохо совершить онлайн-путешествия с детьми в страны, где живут самые счастливые люди. По исследованиям, это Финляндия, Норвегия, Дания. Детям очень интересно. На следующий вечер планируем просмотр мультфильма для детей: выбираем «Красавицу и чудовище».
Потребность в достижениях
Человек, который сам себя хвалит, на самом деле не эгоист. Это потребность психики, которую тоже не стоит подавлять. «Я хвалюсь, я собой доволен, сегодня день прожит не зря» – это такая же потребность психики, как и потребность в общении или в событиях. Поэтому за достижения хвалим себя. И контролируем, чтобы детям тоже было, за что хвалить себя – устроить им соревнования, кто больше отожмется, или кто лучше нарисует природу. Элементы игры, соревнований просто необходимы нам, а, кроме этого, скрепляют отношения.
Потребность в признании
Достижение – это то, что ты знаешь и так. А признание – это когда твои достижения отмечают другие. Ты ощущаешь, что растешь. Это очень важно для нас, поэтому хвалим друг друга. Отремонтировал супруг кран – молодец! Завоевала супруга первое место в каком-нибудь онлайн-конкурсе – тоже молодец! А если дети сегодня убрались в комнате или сделали новую поделку – ну, разве это не то достижение, за которое нужно похвалить?
Потребность в планировании
Конечно, не стоит забывать о планировании. Мы всегда хотим быть уверены в завтрашнем дне, и это дает нам план. Мы знаем – завтра мы уберемся на балконе, а через неделю посетим онлайн-музей. Планировать свой режим дня – это тоже потребность. Поэтому не пренебрегайте им.
«А если ничего не получается»
Повторим основные правила, которые помогут настроиться на психологически непростой период:
-
Поймите, что это марафон, а не стометровка.
-
Отключите перфекционизм.
-
Берегите свою энергию, экономьте свои силы.
-
Для детей сохраните режим садика.
-
Не вводите резко одинаковый режим для всех.
-
Договоритесь о быте, разделите заново обязанности;
-
Не переделывайте других в свою угоду, не пытайтесь перестроить человека.
-
Сохраните климат в семье: введите в жизнь семьи общее дело, общее развлечение и общее время для душевной беседы о чувствах, мыслях, достижениях.
-
Планируйте события всей семьи.
- Обязательно сохраните общение с друзьями и близкими – это профилактика срывов, и кроме того, дает чувство общества и поддержки.
В этом году эксперты прогнозируют другие цифры. Рост ожидается до 30%.
Чтобы не допустить это, напоминаем Всероссийской телефон доверия (круглосуточная бесплатная психологическая помощь 8 800 2000 122).