Стиль жизни

Зарядка с Ляйсан Утяшевой: 9 упражнений для отличного настроения

15:21 21 Ноября 2016
Автор: Карина МАМАЕВА
Все материалы автора
Зарядка с Ляйсан Утяшевой: 9 упражнений для отличного настроения
www.cosmo.ru

Популярная гимнастка Ляйсан Утяшева призывает полюбить ранние подъемы и готова помочь в этом! Недавно журнал «Cosmopolitan» опубликовал несколько простых упражнений, чтобы зарядиться бодростью на весь день.

Ляйсан считает, что организм человека работает по принципу гаджета, поэтому без подзарядки работать он не будет. Чтобы зарядиться энергией на весь день, достаточно просто делать 20-минутную зарядку каждое утро. А если ты хочешь похудеть, важно не только заниматься физическими упражнениями, но и следить за питанием. А именно, убрать из рациона сладкое и мучное и отучиться готовить еду на растительном масле.

Начать можно с малого, например, приучить себя делать зарядку по утрам:

Зарядка от Ляйсан

1. «ВИТРУВИАНС­КИЙ ЧЕЛОВЕК»

1c708894ce64425290b019af425cc5ee.jpg

1. Ляг на спину и разведи руки. Стопы сомкни и натяни на себя.

2. Поясницу и колени прижми к полу.

3.Остальные части тела просто расслабь.

В идеале уделяй этой позе 10 минут, но для начала хватит и 5-ти.

2. «ЗЛАЯ КОШКА»

1fa65aada00759b72660ba3d1b355120.jpg

1. Встань на колени, сделай упор на руки.

2. Начинай медленно округлять спину и тянуться подбородком к груди.

7f979b303d7432d630b4e58f78743c08.jpg

3. В верхней точке замри на несколько секунд.

4.Выполни 10 повторов.

3. «ПЛУГ»

928e2031d69d733f2b18a188b78994ec.jpg

1. Правой рукой обхвати противоположную ногу, а левую поставь за спину и обопрись на нее.

2. Мягко потяни ногу на себя. Старайся по‑минимуму сгибать спину.

3. Опусти руки, разведи их в стороны и задержись в таком положении на несколько секунд.

4.Сделай то же самое на другую сторону. Всего 15 пов­торов на каждую ногу.

cc4b08556bcdba5948e150f763254f60.jpg

Не можешь подтянуть ногу так близко к груди? Оставь ее на комфортной высоте.

4. «ДОБРАЯ КОШКА»

1fa65aada00759b72660ba3d1b355120.jpg

1. Исходная позиция — как в упражнении 2.

2. Медленно выгибай спину, словно пытаясь коснуться затылком ягодиц.

3. Руки должны оставаться выпрямленными, а угол между икрами и бедрами составлять 90 градусов.

70ff817f838331650b42bc8fb8e5e4c2.jpg

4. Не забывай дышать! Делай выдох в верхней точке.

5.С тебя 10 повторов.

5. «СКЛАДКА»

c74a1e2e9cd401a725c659d6c7d3a173.jpg

1. Сядь на пол, соедини стопы и натяни мыски на себя.

2. Наклонись вперед, стараясь коснуться носом коленей. Не сгибай их!

3.Помоги себе руками: если не получается держаться за пальцы ног или пятки, обхвати голени — так будет намного проще. Замри на 15 секунд и повтори несколько раз.

f1f6ed9e33db53ae11a2bdad922bf2da.jpg

Не надо, чтобы кто-то давил на твою спину — так ее можно повредить.

6. «БАБОЧКА»

ec52613bc3e6f327c6314c4a7f601669.jpg

1. Выпрями спину и обхвати ступни ладонями.

efe11095411c1a3d9193fc01df3b63d6.jpg

2. Возьмись левой рукой за противоположное колено, правую заведи за поясницу и зацепись ею за бедро.

3.Втяни живот. Посиди так 10 секунд и повтори на другую сторону. Достаточно по 3 подхода на каждую.

7. «УТЯШЕВСКАЯ»

baf76d1772de26d006810f0037468aa2_fitted_740x700.jpg

1. Сядь на пол и согни одну ногу.

2. Другую возьми правой рукой, при этом держи спину прямо.

3.Пытайся коснуться голенью уха. Тянись до тех пор, пока ощущения будут терпимыми. Смени сторону.

Повторить эту позу мало кому под силу, но старайся, чтобы итог хотя бы отдаленно напоминал картинку.

8. «ЛОДОЧКА»

f01d652df8793ef58d82f274e48fd3ff.jpg

1. Ляг на живот, оторви грудь, руки и ноги от пола, вытянись как струна.

2. Все тело должно быть напряжено: ягодицы поджаты, стопы сведены месте. Замри на 15 секунд.

3.Медленно опустись в исходную позицию. Повтори еще 3 раза.

Качаться вперед-назад не нужно: только добавишь неприятных ощущений в области паха.

9. «ПРИСЕДАНИЯ»

ddc3ad2048992021ddb29161095ed4bc_fitted_740x700.jpg

1. Сделай три подхода по 20 приседаний.

2.Помни несколько нюансов: а) не выгибай спину чересчур сильно и неестественно; б) не заводи колени за мыски; в) держи бедра параллельно полу; г) не опус­кайся слишком низко, чтобы не повредить суставы; д) втягивай живот.

Если хочешь проработать ягодичные мышцы, при подъеме старайся их сжимать до жжения.

Зарядка с Ляйсан Утяшевой окончена!

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER

Хочешь получать свежие новости от ProUfu.ru прямо в своем мобильном? Подпишись на нас в Telegram.

Читайте также
ПОДЕЛИТЬСЯ
Рекомендуемое
Новости партнеров

Свободная площадка




Контент