Психология

Как жить с клаустрофобией?

15:33 21 Октября 2015
Автор: Гузель АМИРЗЯНОВА
Все материалы автора
Как жить с клаустрофобией?

Ирина Облецова.png

Боязнь закрытых и маленьких комнат, скопления людей, замкнутого пространства. Все это симптомы психического расстройства – клаустрофобии. По словам ученых, в мире 3­-7% людей страдают тяжелой формой этой фобии. Как перестать бояться лифтов, рассказала психотерапевт Ирина Облецова.

Откуда берется страх?

Причины клаустрофобии могут быть разными. Иногда это детская психическая травма или слабая психика больного. Клаустрофобия способна привести к тяжелой панике. Расстройство может быть генетическим и развиваться в семье. По словам психологов, те люди, которые любят перемены и боятся стабильности, чаще склонны испытывать клаустрофобию. Это люди, которые боятся ограничения свободы. Им некомфортно в маленьком помещении, где мало окон. Они стараются держаться ближе к двери и предпочитают лестницу лифтам.

1292862608_F0E5EBE0EAF1E0F6E8FF.jpg

Лечение клаустрофобии

Чтобы избавиться от недуга, нужно обратиться к психотерапевту или психологу. Иногда беседа с психологом помогает устранить боязнь замкнутого пространства и снизить тревожность. Препараты, уменьшающие чувство тревоги, паники (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики), применяются для купирования приступов страха, но имеют лишь вспомогательное значение. Сильно действующих на психику медикаментов лучше избегать. При отсутствии противопоказаний допустимо использовать настойку валерианы, препараты брома, некоторые безопасные транквилизаторы.

yaponskay-dieta1.jpg

Профилактика

Для предотвращения приступов страха нужно соблюдать следующие простые правила:

• ежедневно выполнять физические упражнения;

• исключить употребление алкоголя;

• соблюдать диету;

• спать от 8 до 10 часов в сутки;

• избегать стрессовых ситуаций и конфликтов.

Как снять приступ клаустрофобии?

• сосредоточить внимание на какой-либо точке или предмете;

• начать глубоко и ровно дышать;

• постараться представить мысленно лестницу и начать считать ступеньки, продолжая ровно и глубоко дышать;

• умыться холодной водой, принять контрастный душ;

• пососать леденцы;

• заняться аутотренингом;

• сделать дыхательные упражнения.

passagirskielifty7.jpg

Релаксация

Нужно совладать со своим страхом и понять, что можно реагировать на него иначе. Придется включить голову – действовать осознанно здесь и сейчас, порелаксировать, сконцентрироваться на какой-нибудь точке, начать глубоко, ровно, но часто дышать.

Фантазия

Включите воображение и подумайте о чем-то хорошем из вашей жизни: о смеющемся ребенке, о домашнем любимце. Можно представить себе какую-то яркую, светлую картину, с которой ассоциируются положительные эмоции. Например, берег моря, пляж, лесную поляну.

Спорт

Мышечная активность способствует сжиганию адреналина – гормона стресса, вызывающего появление тревоги и ужаса.

Гипноз

Гипноз и нейролингвистическое программирование (НЛП) связаны с применением определенных речевых оборотов. Проговаривая специальный текст, человек успокаивается и приходит в себя.

Знаменитости, страдающие или страдавшие клаустрофобией:

Мишель Пфайфер, Ума Турман, Дженнифер Лав Хьюитт.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER

Хочешь получать свежие новости от ProUfu.ru прямо в своем мобильном? Подпишись на нас в Telegram.

Читайте также
ПОДЕЛИТЬСЯ
Рекомендуемое
Новости партнеров

Свободная площадка




Контент